Enhorabuena. Tu consumo de féculas es correcto, pero debes asegurarte de que es variado:incluye en la dieta legumbres, arroz, pasta, patata, pan (si es integral mejor) para hacerla variada y completa.
Comes poca fruta. La variedad que nos ofrece el mercado nos permite encontrar aquéllas que se ajusten mejor a nuestros gusto.
VERDURAS
Tu consumo de verduras es insuficiente. Las verduras aceptan una gran variedad de técnicas culinarias (crudas, cocidas, en purés, sopas, a la plancha salteadas o rebozadas) que facilitan su presencia en nuestro menú diario. Es aconsejable tomar verdura cruda en forma de ensalada a diario, sobre todo si tu consumo de fruta es también escaso.
PRODUCTOS LÁCTEOS
Tomas pocos lácteos. Si no eres alérgico a la proteína de la leche de vaca o intolerante a la lactosa, es importante que incrementes tu ingesta de lácteos, ya que son la mejor fuente de calcio. En el mercado hay gran variedad de productos. Seguro que encuentras el que se ajuste mejor a tus gustos.
CARNES,PESCADOS Y HUEVOS
Enhorabuena. Tu consumo de carne, pescado y huevos es correcto, pero debes vigilar para que sea variado. Alterna carne (evitando la carne grasa), aves, embutidos cocidos, huevos y, sobre todo, toma pescado.
MATERIAS GRASAS VISIBLES
Consumes demasiadas pocas grasas añadidas. Es cierto que las grasas tienen un aporte calórico importante, pero su presencia en nuestra dieta es muy importante, sobre todo los aceites de semillas, porque son fuentes de vitaminas liposolubles y de ácidos grasos esenciales. Debes tomar más.Tu consumo de estos alimentos es excesivo. Se trata de alimentos cuya composición nutricional (azúcares, grasas, grasas saturadas, sal, densidad calórica) aconseja que su consumo sea esporádico y limitado.
VINOS Y CERVEZAS
Enhorabuena. Tu consumo de vino y cerveza es seguro o de riesgo bajo. Asegúrate de que no se acompaña de otras bebidas alcohólicas....
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